壓力與情緒化管理

壓力與情緒化管理(陳曉華)課程介紹：

【課程背景】
你是否在承受壓力、擔(dān)心、痛苦或者覺(jué)得自己一無(wú)是處時(shí)卻仍要假裝一切都很好？
你是否感覺(jué)工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺(jué)心力交瘁？
你是否并不知道工作壓力來(lái)自哪里，無(wú)法及時(shí)排解壓力；
你是否不知如何有效管理壓力，負(fù)面情緒泛濫；
你是否不知如何舒解壓力和抵抗壓力，工作績(jī)效難以穩(wěn)定，職業(yè)倦怠頻發(fā)……
情緒緊張、郁悶、壓力大是現(xiàn)在的流行病。處在高壓下的人們焦慮、緊張、壓抑、煩躁、苦悶，易于產(chǎn)生敵對(duì)情緒和行為，而出現(xiàn)職業(yè)倦怠或職場(chǎng)負(fù)性事件。
    如何幫助人們消除對(duì)負(fù)面感受的回避，從心理上接納負(fù)面感受，接納和善待自我及他人，并且去實(shí)現(xiàn)他們認(rèn)為有價(jià)值的人生？ 可能是您最關(guān)心的話題。接納與承諾療法（ACT）運(yùn)用接納和正念方法，與承諾和行為改變過(guò)程，幫助我們開(kāi)創(chuàng)豐富充實(shí)且有意義的生活，同時(shí)接納生活中那些不可避免的痛苦。
    “正念減壓ACT系列課程”在美國(guó)、加拿大已被醫(yī)療、學(xué)校、企業(yè)等機(jī)構(gòu)廣為應(yīng)用。該課程所教授的修習(xí)方法，在祛除心理疾病、促進(jìn)心理健康、提升精神素質(zhì)、改善生活品質(zhì)中發(fā)揮了重要的作用，在中國(guó)也正有越來(lái)越多的人從中獲益。人們工作任務(wù)艱巨，壓力感強(qiáng)，為改善壓力狀態(tài)，調(diào)節(jié)心身焦慮水平和不良情緒狀態(tài)，提高工作時(shí)間的專注度，進(jìn)而緩解職業(yè)倦怠現(xiàn)象，激發(fā)職業(yè)激情，改善工作效率，特開(kāi)展正念減壓ACT系列講座。

【課程目標(biāo)】
通過(guò)心理游戲、故事講述、案例剖析、角色扮演、心理測(cè)試、冥想放松等活潑的方式，在輕松愉快、幽默開(kāi)心的活動(dòng)中掌握壓力管理的技巧、同事交往的學(xué)問(wèn)、親子夫妻相處的藝術(shù)，結(jié)合自身現(xiàn)有工作、生活狀況做出某些反思，力促達(dá)到轉(zhuǎn)變既有觀念、調(diào)整身心狀態(tài)、積極主動(dòng)熱情、養(yǎng)成良好習(xí)慣，逐步走出困境邁向良性循環(huán)。

【課程收益】：
*掌握釋放壓力的方法；
*掌握保持積極情緒的方法，讓一切問(wèn)題都迎刃而解；
*提高工作效率，減少工作事故；降低缺勤率和員工周轉(zhuǎn)率；
*幫助員工化解壓力，減少員工抱怨，提高員工工作效率和積極性
*教會(huì)一套方法，快速引導(dǎo)調(diào)整易怒、暴躁、憂郁或恐慌情緒，降低攻擊性

【課程大綱】   

第一講、認(rèn)識(shí)情緒與壓力，與健康有約
開(kāi)場(chǎng)游戲
1、幸福這么難，痛苦這么多，我們能夠做些什么呢？
  你是如何設(shè)下幸福陷阱的
惡性循環(huán)
情感破產(chǎn)和幸福蕭條的根源
  該怎樣逃離幸福陷阱？
2、職業(yè)倦怠與工作壓力
3、日常保健理念與實(shí)踐
心理健康、心理健康的綜合標(biāo)準(zhǔn)
頸椎、腰椎放松現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)
4、健康理念的自我提升
健康的遺傳因素
A型性格與心腦血管疾病、C型性格與癌癥、抑郁癥
健康改善小貼士
久坐伏案工作者的保健指導(dǎo)

第二講、高效能人士要做情緒的主人
1、 覺(jué)知的力量
人類五大情緒：快樂(lè)、悲傷、憤怒、恐懼、厭惡
案例分享：負(fù)性情緒與正性情緒
情緒的價(jià)值、情緒的力量
正念觀呼吸
2、情緒管理ABC觀念修煉
案例分享：誘發(fā)不良情緒的常見(jiàn)不合理信念及矯正術(shù)
觀念調(diào)整與心智模式
3、揭開(kāi)負(fù)性情緒的面紗：負(fù)面情緒后隱藏的正能量
情緒控制、情緒與疾病
認(rèn)知調(diào)整、心態(tài)改善
4、不良情緒“STOP”技術(shù)
不將自身情緒傳遞給他人
案例：情緒踢貓效應(yīng)
理性阻隔他人的負(fù)面情緒
不良情緒的適當(dāng)發(fā)泄術(shù)
5、情緒表達(dá)
情緒管理不是不能有情緒，其真諦在于情緒的適當(dāng)、適時(shí)、適度表達(dá)
辦公室情緒修煉

第三講、覺(jué)察壓力源，活在當(dāng)下與壓力共舞
職業(yè)的壓力
活動(dòng)：心理測(cè)試
生活應(yīng)激事件
職業(yè)家庭沖突
案例分享
親子關(guān)系壓力源
案例分析
5、經(jīng)濟(jì)狀況的壓力
6、人際關(guān)系壓力源

第四講、心理減壓的技巧
1、生命之線自我接納技術(shù)
案例分享：古人如何應(yīng)對(duì)壓力
2、正念減壓 接納承諾法
日常減壓常用辦法   
游戲：減壓術(shù)
世界500強(qiáng)企業(yè)的減壓之道
2.1壓力與健康、壓力程度評(píng)估
焦慮程度評(píng)估、焦慮應(yīng)對(duì)
壓抑情緒祛除、抑郁測(cè)評(píng)與預(yù)防
2.2 正念減壓 活在當(dāng)下
正念呼吸現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)
失眠矯治 全身放松睡眠促進(jìn)訓(xùn)練
2.3中長(zhǎng)期壓力與短期壓力
短期壓力認(rèn)知
中長(zhǎng)期壓力分解

第五講、創(chuàng)造有價(jià)值的工作與生活
1、跟隨內(nèi)心，向價(jià)值出發(fā)
價(jià)值觀念VS目標(biāo)
價(jià)值觀念讓生活變得有價(jià)值
2、承諾行動(dòng)：千里之行，始于足下
不要設(shè)立一個(gè)死人的目標(biāo)
想象自己采取有效的行動(dòng)
行動(dòng)計(jì)劃
財(cái)富、名聲和成功
案例分析：如果你的目標(biāo)真的實(shí)現(xiàn)了該怎么辦呢？
3、面對(duì)恐懼，走出困境
從FEAR 到DARE
克服阻抗
給理由
怎樣把借口與事實(shí)區(qū)分開(kāi)來(lái)？
白紙黑字的力量
擁抱不確定，嘗試，再嘗試
4、有意義的生活
為所當(dāng)為
樂(lè)觀的態(tài)度：選擇成長(zhǎng)
在工作與生活的不同領(lǐng)域應(yīng)用ACT
你走了多遠(yuǎn)了？

講師介紹
陳曉華  英文名 lucky
 ◇ 副總經(jīng)理 資深自由職業(yè)培訓(xùn)師
 ◇ 心理學(xué)碩士 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師
 ◇ 眾多知名企業(yè)總經(jīng)理私人心理顧問(wèn)及人才管理顧問(wèn)；曾擔(dān)任多家知名企業(yè)面試官，負(fù)責(zé)人才選拔晉升等評(píng)估工作
 ◇ 具有深厚幸福心理學(xué)研究背景的高級(jí)實(shí)戰(zhàn)講師，獨(dú)創(chuàng)90后員工幸福指數(shù)、幸福度管理體系；（滿意度-敬業(yè)度-幸福度）
 ◇ 2008年開(kāi)始拜師美國(guó)著名的心理學(xué)家斯蒂文.海斯（Steven C.Hayes) 教授——接納與承諾法ACT創(chuàng)始人，致力于ACT在人力資源方面的應(yīng)用
 ◇ 曾擔(dān)任多家知名企業(yè)人才管理專家，負(fù)責(zé)人才選拔晉升及績(jī)效薪酬等工作
 ◇ 陳老師在心理學(xué)領(lǐng)域具有12年實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，2006年創(chuàng)建晨曉心理工作室，個(gè)案咨詢累積超過(guò)1000小時(shí)
 ◇ 陳老師是以下課題組主要成員：教育部哲學(xué)社會(huì)科學(xué)研究重大課題攻關(guān)項(xiàng)目：中國(guó)心理健康服務(wù)體系的對(duì)策與現(xiàn)狀研究（批準(zhǔn)號(hào)：05JZD00031）；教育部人文社會(huì)科學(xué)研究規(guī)劃基金項(xiàng)目 (08JAXLX014)，學(xué)生體質(zhì)健康突出問(wèn)題（超重和肥胖）的影響因素及干預(yù)研究

授課風(fēng)格：
    陳老師多年來(lái)一直致力于心理學(xué)在人力資源方面的應(yīng)用，具有10余年心理學(xué)及人力資源實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，人才管理專家，是一名實(shí)戰(zhàn)派講師。她從人才管理咨詢培訓(xùn)基層研發(fā)崗做起，一直到副總，曾為數(shù)百家企業(yè)及政府部門(mén)做過(guò)培訓(xùn)或定制化咨詢服務(wù)，長(zhǎng)期負(fù)責(zé)人力資源管理，包括組織結(jié)構(gòu)、崗位設(shè)置、人員招募、員工培訓(xùn)、雇傭管理、評(píng)估考核、績(jī)效管理、薪酬獎(jiǎng)懲和員工關(guān)系處理、員工規(guī)劃和發(fā)展，熟悉現(xiàn)代企業(yè)人力資源管理體系建立、運(yùn)行和操作實(shí)務(wù)。善于處理員工關(guān)系，協(xié)調(diào)和溝通勞資問(wèn)題，以及在HR規(guī)劃與開(kāi)發(fā)，職位等級(jí)和薪酬設(shè)計(jì)、員工評(píng)估，績(jī)效管理，員工滿意度和激勵(lì)等方面的管理實(shí)踐。擅于講解和輔導(dǎo)企業(yè)人力資源管理體系各模塊的框架建立、流程設(shè)計(jì)和運(yùn)行操作。服務(wù)過(guò)的客戶不乏恒大地產(chǎn)、旭輝地產(chǎn)、城市地產(chǎn)、中國(guó)工商銀行、中國(guó)銀行、上海銀行、一汽大眾等知名企業(yè)。
    陳老師有豐富的管理實(shí)踐和培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，善于將日常生活中的點(diǎn)滴體會(huì)與課程相結(jié)合，并融入管理心理學(xué)理論、組織行為學(xué)和服務(wù)理論的知識(shí)，使深?yuàn)W的理論提煉萃取簡(jiǎn)單顯化，容易理解和掌握，啟迪學(xué)員的思維。課程深入淺出，生動(dòng)詳實(shí)，感染力強(qiáng)，善于在潛移默化之間激發(fā)學(xué)員及團(tuán)隊(duì)思考潛力，學(xué)員反響熱烈。陳老師的課程獨(dú)具風(fēng)格，尤其擅長(zhǎng)“案例式深度互動(dòng)培訓(xùn)”，易于激發(fā)思考，內(nèi)容精彩紛呈，深受廣大學(xué)員喜愛(ài)！

最佳實(shí)踐：
《壓力與情緒管理》ACT系列課程
《正念解壓》八次系列課程
《正念領(lǐng)導(dǎo)力》
《非人力資源的人力資源管理》
《推倒溝通的心墻-實(shí)現(xiàn)職場(chǎng)的加速成長(zhǎng)》
《職涯規(guī)劃與職場(chǎng)人士的激勵(lì)》
《職業(yè)化心態(tài)與職業(yè)規(guī)劃》
《中層儲(chǔ)備干部職業(yè)生涯規(guī)劃與職場(chǎng)激勵(lì)》
《管理層心態(tài)修煉》
《金牌面試官培訓(xùn)》

部分客戶：
政府學(xué)校及事業(yè)單位：
復(fù)旦大學(xué)MBA、華東政法大學(xué)、上海工程技術(shù)大學(xué)、淮海街道、松江方松街道、松江婦聯(lián)、上海司法警官學(xué)校、上海市13所監(jiān)獄獄警
金融保險(xiǎn)：
中國(guó)銀行、上海銀行蘇州分行、工商銀行、招商銀行、上海印鈔、上海造幣、德豐杰、上海城投控股、鵬華資產(chǎn)、民生銀行（上海）、光大銀行（重慶分行、杭州分行）、中國(guó)農(nóng)業(yè)銀行（哈爾濱分行、浙江分行余姚支行）、郵政儲(chǔ)蓄銀行（深圳）、農(nóng)村合作銀行（浙江余杭）……
互聯(lián)網(wǎng)通信：
騰訊、盛大游戲、游族網(wǎng)絡(luò)；中國(guó)國(guó)航、中石化、達(dá)豐電腦、中移動(dòng)、中國(guó)電信；上海移動(dòng)、甘肅移動(dòng)、蘭州移動(dòng)、貴州移動(dòng)、四川移動(dòng)……
地產(chǎn)制造：
恒大地產(chǎn)、旭輝地產(chǎn)、城市地產(chǎn)、越秀地產(chǎn)、中國(guó)建筑設(shè)計(jì)院上海分院、欣和企業(yè)、多利農(nóng)莊、巴德富；一汽大眾、吉利控股、佳通輪胎、正新輪胎；同仁堂醫(yī)藥、合生元、大金物流、上海美農(nóng)……

客戶評(píng)語(yǔ)
學(xué)習(xí)只是一個(gè)過(guò)程，學(xué)以致用才是目的，通過(guò)學(xué)習(xí)，發(fā)現(xiàn)自己的差距，通過(guò)學(xué)習(xí)、明白以后工作的方向。
中石化  人力資源部主任
本次培訓(xùn)感覺(jué)內(nèi)容最為實(shí)用，效果也是立竿見(jiàn)影，對(duì)部門(mén)今后的工作很有幫助。
城市地產(chǎn)  副總裁
陳老師對(duì)課程深度的理解，以及專業(yè)又通俗的表述，讓我們很容易結(jié)合工作并深入理解，獲益良多。           
吉利汽車 HRD
如老師所講，Again, again……不斷地重復(fù)與堅(jiān)持，簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做，重復(fù)的事情堅(jiān)持做，我們就會(huì)在這重復(fù)而又螺旋上升的工作進(jìn)程當(dāng)中得到升華，企業(yè)團(tuán)隊(duì)建設(shè)與管理，不僅要做到學(xué)以致用，更要用以致學(xué)，這樣學(xué)習(xí)型團(tuán)隊(duì)打造的目標(biāo)才會(huì)真正落地。和黃（中國(guó)）HRD

培訓(xùn)風(fēng)格
激情、哲理、有料，實(shí)戰(zhàn)、實(shí)訓(xùn)、實(shí)效；以感悟啟發(fā)感悟，以心靈撞擊心靈；幽默、生動(dòng)之中領(lǐng)略概念的原理，案例、故事之余掌握技巧的精髓；

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